LAURA VALUTA

Rāda ziņas ar etiķeti fitness. Rādīt visas ziņas

Fun while Running with PureBOOSTX

I AM POSITIVE ENERGY!

Sweat is our best accessory...after our favourite running shoes of course!

Lasīt tālāk visu ziņu

+ READ MORE

Healthy VEGAN treats

nommm.... So tasty, so nice and so easy to cook! My latest food discoveries are brilliant!

Lasīt tālāk visu ziņu

+ READ MORE

Another month is gone! And here is my gym update with a small video - featuring 3 exercises you can do even at home. P.s. It's better to do belly and waist exercises after cardio that lasts at least 25-30 minutes.

May was a slower month for me at the gym, as I was dating, but I'm not anymore. :D HA! Well maybe this is a fitness post but somehow all of it is realted and I will tell a small story. :)
So dating... takes away my free time! My free time inculdes blogging & gym.. so the more I spent time with a men , the less I had a time for a gym .... but wait he was attending the same gym, but still we/I went there quite rare as I was constantly tired or wanted to do something more fun. But life wouldn't be so fun if everything went so smooth. One day I wake up to a MESSAGE from a man kind of trying to tell me, that everything is over.. OH WELL- where all the menly guys has gone, but this was somethinh I wasn't expecting. The reason was stupid enough not to make me sad, but just to piss off.. Smoked a pack of cigarets and was back on track, I don't spend my tears on people who are not worth it. But that day was kind of magical.. as I met someone new... AND I belevie, that everythinh in life happens for a reason. We meet exact people so we can learn something, If we do not learn we get the same situation over and over again. If we learn, then we move on! :)

So now I am back in the gym, back to blogging and I have to say I feel better than I felt when I was dating.... But oh, I will date again and have fun this summer for sure. Now I am on my way to a six-pack and sexier butt! :) Haven't yet found a time to go for an outdoor run, but I want to see if my beloved ADIDAS PURE BOOST X are as good outdoors as indoors. My running game has changed dramaticly since I got these trainers. They are wonderful, comfortable, my knees doesn't hurt and I am so, so happy.
But I will freeze my gym membership for summer, as there is shorter working time and I can't fit in it and second reason- during the summer I can go to swim, to run, to SUP , wakeboard, rollerski, cycle and do many many more!
How do you train during the summer? :)

+ READ MORE

Fitness at home! Arm workout

LV: 5 vienkārši uzdevumi, kuriem nepieciešamas hanteles, vai ūdens pudeles, vai kāds cits 1,5-3kg smags priekšmets. Ja nekad rokas nav trennētas, tad pilnīgi pietiks sākumā ar,1,5-2kg smagām hantelēm.

Katru uzdevumu izpildam 3 piegājienos katrā pa 20 reizēm. Starp piegājieniem kādu minūtīti atpūšaties.

Ja šos vingrinājumus veiksiet regulāri, tad brīdī, kad nav jāpieliek nekāda piepūle, lai visus piegājienus izpildītu ir jāpalielina hanteļu svars. Muskuļi pēc dabas ir slinki, tie ātri centīsies adaptēties slodzei.

Secība kādā izpildat vingrinājumus nav svarīga.

Labrprāt dzirdētu no jums kādus vingrinājumus jūs pildat, lai trenētu rokas. :)

ENG: Well hello, let's start with arms, as we don't want that they flabby when the spring seasons starts. So here are few exercises that can be done at home or in the gym. So use 1,5-3kg heavy weights. Start with lighter weights and when you feel that it is too easy to do those exercises only then change the weight.

So each exercise 3sets and each set 20times

Would like to hear how U train your arms?

Pictures I found on Facebook! :)

+ READ MORE

Fitness February - Olbaltumvielas

Sports ir kļuvis par neatņemamu manas dzīves daļu. Un ar sportu es domāju svaru zāli. Esmu februārī uzsākusi patstāvīgos treniņus. Bet ar treneri ik pa laikam turpināšu tikties, lai atsvaidzinātu programmas un novērtētu situāciju. Patreiz vingrojumus, trenažierus un svaru kādu jāizmanto dažādajiem treniņiem esmu apguvusi.
Februārī centos minimums 1x vai 2x nedēļā kardio treniņi + vēderprese.

1x kāju treniņš un 1x rokas/pleci, mugura.

Minimums 3 treniņi nedēļā. Protams,ja vēlamies sasniegt ātrus un ievērojamus rezultātus, tad treniņi var būt ari 6x nedēļā. Tikai tiem jābūt sabalansētiem un, protams, nedrīkst aizmirst par pareizu uzturu.

Uz treniņiem vienmēr jābūt līdzi ūdenim. Es esmu iemīļojusi taisīt *

Tāpat cenšos pirms treniņa draudzēties ar kādu uztura tāfelīti.

Pirms kardio es izvēlos ar L-karnitīnu Un pirms spēka treniņiem ar proteīnu.

Pēc treniņa lielākoties kaut kas ir jāapēd un vis labāk, ja tās ir olbaltumvielas. Manā gadījumā tas būs "spēka pienas", jo olbaltuvielas ir tās, kuras palīdz augt muskuļu masai. Un vispār, ja pēc treniņa nekas netiek apēsts, tad organisms enerģijas atjaunošanai sāk ēst muskuļus, kurus tad cītīgi esam trenējuši.

Šodien ieskats produktos, kuri satur olbaltumvielas un, kurus ieteicams lietot pēc treniņiem.

OLBALTUMVIELAS (turpmāk –OB)

OB – ir mūsu organisma pamatceltniecības materiāls. No OB sastāv muskuļi, iekšējie orgāni, asinsvadu sistēma, imūnsistēma, āda, mati, nagi.

OB trūkuma iespaidā cilvēkam palēninās vielmaiņa, zūd muskuļu masa un cilvēks sāk PIEŅEMTIES svarā un aptaukoties.

Optimālie OB avoti – ir liesa putnu gaļa, olas, liesa liellopa gaļa. Arī augu valsts olbaltumvielām (zirņi, pupiņas, griķi, rieksti) noteikti jābūt iekļautām jūsu uzturā.

Gaļu un zivis neēst kopā ar kartupeļiem, maizi un putrām. Labākā piedeva gaļai un zivīm – salāti no dārzeņiem (kāposti, burkāni, bietes) . Vislabāk OB ir ēst vakariņās. Lai naktī organisms spēj tās visas pilnībā uzsūkt.

Tā kā esmu veģetāriete un gaļu no uztura esmu pilnībā izslēgusi jau 2 ar pus gadus, bet jūras veltes ēdu, tikai tur, kur pasaulē ir iekārots, ka tās ir pieejamas valsts teritorijā ( precīzāk- ceļojumos, kur to izceļ no jūras/okeāna manā acu priekšā). Tapēc pievienoju attēlu veģetāriešiem ar ēdamajiem produktiem.

p.s. Sportisti, kuri vēlas muskuļa masu audzēt daudz ātrākā veidā izvēlas pēc treniņiem dzert olbaltumvielu kokteiļus, jeb kā tautā dēvētus - Proteīna kokteiļus via protein shake.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai attīstītu un atjaunotu muskuļu audus. Olbaltumvielas palīdz muskulim iegūt apmērus un spēku. Liela olbaltumvielu daudzuma uzņemšana organismā negarantē lielāku muskuļu masu. Olbaltumvielas, kas pārsniedz ķermeņa vajadzībām nepieciešamo daudzumu tiek saglabātas kā tauki, kas nav olbaltumvielas. Muskuļu augšana nāk no smaga darba - atbilstoša treniņa ar sabalansētu uzturu. Pārtikas produkti, ka sevī ietver lielu daudzumu olbaltumvielu ir: liesās un mājputnu gaļas, zivis, pākšaugi (žāvētas pupas un zirņi), rieksti, sēklas un piena produkti. Vajadzība pēc olbaltumvielām organismā sportistiem, jo īpaši spēka sporta pārstāvjiem, ir lielāka nekā ne-sportistiem. Ieteicamo olbaltumvielu deva organismā ir 1,2 līdz 1,4 g / kg no ķermeņa svara (spēka sporta veidos šī deva būs lielāka)

Vai Jūs gatavojaties vasaras un pludmales sezonai? Vai sports jums ir tuvs? Varbūt darat to tikai, lai izkustētos un justos labi?

Labprāt arī dzirdētu ieteikumus, uzturam un visādas citādas interesantas ar sportu saistītas lietas. :)

Ideālu Jums dienu!

Laura

"Mērķis bez rīcības plāna ir sapņošana vaļā acīm"

+ READ MORE

Fitness progress #1

Lasīt tālāk visu ziņu

+ READ MORE

[ Lifestyle review ] EQUA reusable Bottles

ENG: You all know I am attending gym and private trainings for 2 full month already :) I finally start to see the results. Some very tiny but still muscles are starting to show off :) So happy. Now I understand why all the guys at the gym looks at their arms - cause thats so cool when you see that all that hard work you have done is showing. :) Super happy about the progress, just not so happy about the weight... it's getting bigger- but those are the muscles I start to see. As there is a difference in a weight of a non working out person and working out person.. one will contain fat, other muscles... So if you get that, then it is totally ok. As you know it's not from the ice cream ( i don't eat) or crisps ( haven't had ones in years) but you get what I mean. ;) But there is one really important thing - water and hydration. My trainer always asks- where is your water when I show up in the gym empty handed... oh well - two reasons- was lazy to get one or second -( true one ) I ve drunk too much water already before..
Oh, so therefore I love EQUA bottles - I received 2 ( thank you My EQUA team I am loving them ) - One glass other plastic. So it is so perfect for me- The glass one is for water - always with me on the go and in the car as it fits perfect for a holder.
And plastic one is for smoothies- The ones who follow me on instagram [ @laura_valuta ] knows that since I bough my blender I do smoothies as a healthy snack as often as I can. Yummy & healthy.
Keeps you away from junk food & unnecessary food usage.
Plastic bottle is BPA free - a compound that is toxic and very dangerous to your health but is used in most of plastic bottles . 10 points goes for this :)
Suitable for hot and cold drinks from - 20 up to +100 degrees celsius. Waterproof and can be washed in dishwasher :)
By the way for the glass bottles you can order additional engrave with your name or a quote :)

LV: kā jau Jūs visi zinat sporta treniņus apmeklēju regulāri jau 2 pilnus mēnešus :) Un es beidzot sāku redzēt nelielus panākumus. nelielus, bet tik un tā muskuļus, kuri sāk parādīties. :) Tik priecīga. Tagad saprotu kapēc tik ļoti tie puiši zālē priecājās un sasprindzina savus sroku muskuļus- jo tas ir tik forši, kad tu vari redzēt savu smago treniņu rezultātus. Dikti priecājos par progresu, tik nepriecājos par svara pieaugumu :( Viens ir skaidrs, ka ir atšķirība starp sportotāja muskuļu un nesprototāja tauku svaru. Labāk lai ir smagi muskuļi kā smagi tauki :D Tad, kad tu to saproti, tad arī uz svariem skatīties vairs nav tik sarežģīti :) Vismaz svars ir ne no čipšu vai saldējuma našķiem, bet no pareiza uztura un pienācīgas fiziskās aktivitātes. Bet tam visam blakus mūsu ikdienā ir viena ļoti svarīga lieta - ūdens. Mans treneris sākumā man bieži vaicāja, kur ir mans ūdens, kad uz treniņu ierados tukšām rokām. Ah bija 2 iemesli- viens slinkums iet specīāli pirkt un otrs biju izdzērusi daudz to jau iepriekš, bet iepriekš izdzertais ūdens neko nedod. Tā nu bez ūdens vairs uz treniņu ni un ni..
Bet tās plastmas pudeles, eh! Tāpēc, tagad esmu ļoti priecīga, jo man ir EQUA pudelītes. Saņēmu no izplatītājiem 2 dažādas - vienu stikla un vienu plastmasas ( Milzīgs viņiem paldies, jo es tās dievinu). Tas ir vienkārši ideāli- stikla pudelīte ir vienmēr ar mani auto- jo der kā uzlieta manam turētājam un otra plastmasas ir mana - kokteiļu ( smoothies) pudelīte. Tie kas man seko Instagram [ @laura_valuta ] zin, ka kopš iegādājos blenderi es regulāri taisu kokteiļus kā veselīgu gardumu cik bieži vien spēju. Gardi un veselīgi.
Attur mani no neveselīgiem ēdieniem un nevajadzīgas pārtikas uzņemšanas.
Plastikāta pudelīte nesatur BPA- bisfenolu A, kas ir toksisks un kaitīgs veselībai, bet ir sastopams vairumā plastmasas pudeļu. 10 punkti nopelnīja jau tik pozitīva ziņa. :)
Piemērota gan karstiem, gan ledainiem dzērieniem no -20 līdz pat + 100 grādiem pēc celsija. ūdensnecaurlaidīga un var tikt mazgāta trauku mazgājamā mašīnā. :)
Starpcitu stikla pudelīšu korķīšiem papildus ir iespējams pasūtīt personalizētu gravējumu ar vārdu vai īsu saukli :)

"the EQUA story started when Anže, our CEO, was taking a stroll down a nice beach and was disappointed and sad when he caught sight of plastic bottles in the ocean. He started thinking how he could lessen the burden for the Earth. This is how he decided to create EQUA – it unites two words ECO and AQUA (water) and it also means sea in Latin.
A lot of people from all over Europe decided to support his cause and join him in his mission."

ENG: By the way normal plastic bottles present a huge ecological burden to environment. In order to produce one plastic bottle it takes up to 3 litres of water and a quarter liter of oil. On top of that it takes 450 years for a normal plastic bottle to decompose. Choose to live in a healthy environment, choose EQUA . At the moment you can order with nice discounts and if the order is over 50 eur you get the free delivery :)

LV: Starpcitu parastās plastmasas pudeles uzliek videi pamatīgu slogu. Lau uzražotu vienu plastmasas pudeli ir nepieciešami 3 litri ūdens un ceturto daļu eļļas. Pie tam ir nepieciešami 450 gadi, lai parasta plastmasas pudele sadalītos. Izvēlies dzīvot veselīgā un patīkamā vidē, izvēlies EQUA. Patreiz ir iespējams pudelītes pasūtīt ar patīkamām atlaidēm un pasūtijumam virs 50 eur piegāde ir bez maksas. Ja nu kas, tad varam izveidot kopīgu pasūtijumu, lai piegāde būtu bez maksas. Par to droši ziņojiet, jo es šīs pudelītes uzskatu par super dāvanām

+ READ MORE

[ Lifestyle ] EMS Fitness

Hey, my Sporty ones ;)

ENG: As I told you before I am starting to look for fitness training that is the best for me. How to get to my goals without living in a gym. First up is L.Studia based in Latvia. EMS training is electric muscle stimulation. I will tell you how it is to train just for 20 minutes when you are attached to electricity and the most important part is doing machine instead of you . 20 minute workout is quite hard. You can't stop at the point when you feel tired or it is hard for you. This activity is perfect for people who don't have many free hours that they could spend in a gym. 20.min workout is equal 2h in a gym. I Have to say that you even feel that way. 20. minutes you train with a trainer that show you some exercises you have to do and for 8 minutes in the end of the session you just rest while the muscles are still working. At first I was afraid, but when you feel that it is not painful or unpleasant you start to enjoy this workout. Feels that I am training for some space flight. :D This one is quite pricey as you have to attend it 2 times a week to achieve the results. But it is worth it!
Have you done anything like this before?
Have a super lovely day,
L.

LV: Kā jau iepriekš jums stāstīju, esmu sava perfektā treniņa meklējumos. Kā, lai sasniedzu savus mērķus nepārvācoties uz sporta zāli? Pirmā par ko pastāstīšu ir L.Studia [ Fitness ar prātu ]
Tātad šo varētu saukt par slinko treniņu, jo tas ilgst tikai 28 minūtes. 20 minūtes aktīvā fāze ar treneri un 8 minūtes atpūta, kuras laikā muskuļi darbojas vēl joprojām. EMS ( elektro muskuļu stimulācija). Šajā treniņā tiek trenētas vairāk nekā 20 muskuļu grupas. Tātad pirmais tiek izsniegts sporta tērps ( savs līdzi nav jāņem), zem sporta tērpa apakšā neko mēs nevelkam. Kapēc? Jo, tērps tiek samitrināts ar siltu ūdeni, lai šis tērps ( elektriskās diodes) spētu darboties ar muskuļiem. Jāsaka, ka ir patīkami svaigs treniņš. Visu treniņa laiku blakus ir trenere - manējā ir Natālija Kušnira, kura trenē arī sporta klubā F1 uz Barona ielas. Forši, ka visus vingrojumus parāda priekšā un darbojas līdzi. Kā arī motivē un neļauj slinkot. Pirmo reiz, protams, bija bailīgi, jo mums visiem ir bail no nezināmā, bet kad sapratu, ka nesāp un nav nepatīkami pievērsos kārtīgam treniņam. Uz aparāta atsevišķi tiek regulēta slodze katrai muskuļu grupai, lai nepārpūlētos vai tieši otrādi, lai sasniegtu labākus rezultātus.
Kostīms ir gan sievietēm, gan vīriešiem. Bet aparāts ir tikai viens, tapēc, diemžēl, pariem kopā trenēties nesanāks. Protams, pirms šiem treniņiem ir jāparaksta papīrs, ka nav sirds stimulators u.c. saslimšanas, kuras varētu ietekmēt treniņu vai veselības stāvokli. Treniņi ir jāapmeklē 2 reizes nedēļa, lai tie būtu efektīvi. Divu nodarbību cena ir 20 eiro ( tas ir vis izdevīgākais piedāvājums)
Vairāk par cenām, treniņiem u.c. interesējošiem jautājumiem varat apskatīt viņu mājas lapā:
www.lstudia.lv

p.s. atrasšanās vieta pie lidostas Rīga.
Kaut gan ar sabiedrisko transportu no pieturas līdz centram ir tikai 2 minūtes.
Vai esat par šo kaut ko dzirdējuši? Man patika, tiešām sajūtas kā pēc kārtīga treniņa. Domāju, ka šos treniņus turpināšu, kad no servisa atgūšu savu auto, jo ar 2 sabiedriskajiem transportiem izbraukāt uz nodarbību ir pārāk laikietilpīgi. :(
Tā kā esmu vēl meklējumos- varbūt varat ieteikt jūs savus sporta klubus, sporta aktivitātes, kas patīk jums?
Lai pasakaini lieliska diena,
L.

Vēl šādas tādas vietnes, kur var ieskatīties par EMS treniņiem - http://bodytec.co.za ; http://bodytec.ie ; http://www.futurefitness.co.za/about_ems.html

+ READ MORE

[ Style ] Fitness & Fashion

Hey, sweethearts!

ENG: Today about fashion and fitness, as maybe some of you now have seen me on instagram posting squat challenges and other fitness activities. This year I am starting to be better at treating my body well. And I have to say- it is not enough to be thin, if you are not strong. As stronger body as easier to healthy and look awesome. But You can't wear jeans to the gym or if you go for a run - ok you can, but it won't be comfortable. So before I sign up for a gym I first needed to get something to wear! I was looking for something not expensive yet good looking and comfortable. So my choice was H&M :) very nice materials, my size (s) clothes fit me perfectly - Sports bra is just beyond amazing - I will get one as well when I will have my next salary :D I think if you feel free and nice in what you wear you can better reach for your goals. My goals will be butt, stomach, legs and arms. Will see how it will go for me. February I will still train at home - with my challenges as I still need to find new trainers... ( That one will be hard) and as well a trainer who will be willing to train me :)

Here in pictures are H&M sports wear collection with some pieces from GO GOLD collection.

Go Gold was specially made for Olympic games. Outfits are described as a fast-fashion line with bold colors including cobalt and yellow snakeskin prints. The Swedish Olympic Team actually played a huge part with the design team, as they made sure everyone watching could go for the gold with items fit for a world-class athlete. Let's Check what I have to show you ;)

LV: Šodien par sportu un modi. Varbūt kāds jau pamanījis instagram mani dalamies ar pietupienu mēneša izaicinājumiem un citām sportiskām aktivitātēm. Šo gad es vēlos kļūt labāka attiecībā pret manu ķermi. Jāsaka, ka nepietiek vien ar to, ka esi tievs, ja nēesi spēcīgs. Jo spēcīgāks ķermenis, jo vieglāk būt veselam uz izskatīties satriecoši. Bet laikam džinsus uz zāli vilkt nevar.. it kā jau skriet var, bet īsti ērti tas noteikti nav. Tapēc pirms es piesakos abonamentam uz sporta zāli man bija jāsagādā sev sporta tērps. Meklēju kaut ko ne pārāk dārgu, jo no tā ko un kapēc man vaig ir maza sajēga. Bet lai tomēr pēc kaut kā izskatās un ir ārī ērti. Mana izvēle krita uz H&M. Jauki materiāli un mans ( s) izmŗs der kā uzliets. Izmēģinot sporta krūšturi, es iemīlējos- tik foršs. No nākamās algas arī iegādāšos to. :D Man šķeit, ja tu jūties brīvu un labi tajā ko velc - ir vieglāk tiekties uz mērķiem. Mans mērķis ir smuks dibens, vēders, kājas un rokas. Tad jau, protams, redzēs kā man ies. Februāris vēl paliks mājas treniņu mēnesis- ar maniem izaicinājumiem, pietupieniem un presi. Tā lai zālē nav kauns rādīties. Un vispār man vaig jaunus sporta apavus ( ar tiem noteikti ies grūtāk) + man vaig treneri, kurš būs gatavs pacīnīties ar čīkstuli mani un sastādīt man programmu gan treniņiem, gan ēdienkarti.

Dalos ar Mani iekš H&M sporta kolecijas ar dažiem apģērbiem no GO GOLD līnijas. Go Gold tika radīta speciāli Olimpiskajām spēlēm. Apģērbi tiek raksturoti kā aktuālās modes līnija ar spilgtām krāsām ietverot kobalt zilo un dzlteno čūskādas apdruku. Zviedru Olimpiskajai komandai šīs līnijas tapšanā ir bijusi liela loma, tā kā viņi paši pārliecinājās, ka jebkurš kurš skatīsies var arī tiekites uz zeltu ar apģērbiem, kas atbilst un der pasaules līmeņa sportistam. Paskatīsimies, kas tad man ir ko parādīt? ;)